ذیابیطس کو کیسے روکا جائے۔

بہت سے عوامل ہیں جن سے لوگ ذیابیطس سے بچ سکتے ہیں۔ یہ عوامل آپ جو کھاتے ہیں، آپ کتنی ورزش کرتے ہیں، آپ کتنا وزن کم کرتے ہیں، آپ کی خوراک کی قسم اور بہت کچھ شامل ہے۔ جیسا کہ آپ نیچے دیے گئے جدول سے دیکھ سکتے ہیں، اپنے آپ کو صحت مند بنانے اور ذیابیطس میں مبتلا ہونے کو روکنے یا روکنے کے مختلف طریقے ہیں۔


سب سے اہم عنصر کھانے کی اشیاء کا مناسب امتزاج ہے۔ آپ کو صحت مند غذائیں کھانے کی ضرورت ہے جو آپ کے جسم کو درکار ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، انسولین کے خلاف مزاحمت سے بچنے کا بہترین طریقہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے براؤن رائس، آلو، روٹی، پاستا، پنیر اور براؤن شوگر کھانا ہے جو فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ذیابیطس کے لیے کچھ دیگر صحت بخش کاربوہائیڈریٹ ناریل کا تیل، چیا، پھلیاں اور مٹر ہیں۔ ایک اور چیز جو آپ کو معلوم ہونی چاہیے وہ سبزیوں کی اہمیت ہے، خاص طور پر پیاز، گاجر اور لہسن کیونکہ یہ بہت زیادہ غذائیت فراہم کرنے کے لحاظ سے بہت فائدہ مند ہیں۔ اس کے علاوہ بروکولی، گوبھی، پالک اور بینگن بھی ان صحت بخش سبزیوں کے بہترین ذرائع ہیں۔ آخر میں، کھانا مت چھوڑیں کیونکہ یہ انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بن سکتا ہے جو ذیابیطس کا باعث بنتا ہے۔


ذیابیطس کے آغاز کو روکنے کے لیے، آپ کو اپنے بلڈ شوگر کی سطح، اپنے بلڈ پریشر، اور صحت سے متعلق دیگر معلومات کو باقاعدگی سے مانیٹر کرنا چاہیے۔ یہ چیک کرنے کے لیے کیا جاتا ہے کہ آیا آپ کے گلوکوز کی سطح نارمل ہے اور ذیابیطس کی ممکنہ علامات پر نظر رکھنے کے لیے۔ مزید برآں، ذیابیطس دل کی بیماریوں جیسے دل کی بیماری، فالج، گردے کی ناکامی، اور گردے کی پتھری کا باعث بن سکتی ہے۔ اس طرح، ان مسائل کی ترقی کے خطرے پر توجہ دینا ضروری ہے. یہ نہ صرف آپ کو ذیابیطس ہونے سے روکتا ہے بلکہ اس حالت کے بڑھنے سے بھی روکتا ہے۔ مجموعی طور پر، آپ کے ڈاکٹر کو اس بات کا درست اندازہ ہوگا کہ کون سی غذائیں ذیابیطس کے لیے خطرہ یا معاون ہیں اور یہاں تک کہ متوازن غذا کی سفارشات بھی کریں گی۔ ایسا کرنے کے بعد، اگلا مرحلہ تبدیلیاں کرنا ہے۔ تبدیلیوں میں نئی ​​ترکیبیں آزمانا، زیادہ نمک، سرخ اور پروسس شدہ گوشت سے پرہیز کرنا، اور آپ کتنے سوڈیم کھاتے ہیں اس کے بارے میں بہت محتاط رہنا شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، اپنی پسند کی چینی کی مقدار کو محدود کریں اور سوڈا کو کم کرنے کی کوشش کریں۔


ذیابیطس کی نشوونما کو روکنے کے لیے ایک اور چیز جو آپ کو کرنی چاہیے وہ ہے تازہ پھل اور سبزیاں کھانا۔ اس کے علاوہ، جب آپ بیمار محسوس کرتے ہیں، تو یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ کچھ خاص قسم کے کھانے کھانے کے بجائے تھوڑا سا پانی پییں۔ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے آپ ایک گلاس جوس یا مشروب بھی کھا سکتے ہیں جس میں کافی مقدار میں سبزیاں ہوں۔ تاہم، آپ جوس پیتے وقت محتاط رہنا چاہتے ہیں کیونکہ ان میں اکثر چینی اور بہت سی کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس کے بجائے، میٹھے مشروبات، چائے اور کافیوں سے پرہیز کریں کیونکہ یہ آپ کے جسم کو میٹابولزم میں مدد دینے کے لیے ہائیڈریٹنگ سیالوں کا بنیادی ذریعہ ہوں گے۔ مزید یہ کہ آپ کو روزانہ تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں کیونکہ یہ موٹاپے کا باعث بنے بغیر نظام کو ہموار طریقے سے چلانے میں مدد کرتا ہے۔ آخر میں، دوپہر یا رات کے کھانے کے بجائے ناشتہ کھانا بھی ایک اچھا خیال ہے کیونکہ اس سے آپ کو کھانا ہضم کرنے کے لیے کافی وقت ملتا ہے۔


لہذا، ہم امید کرتے ہیں کہ میں آپ کی مدد کرنے میں کامیاب رہا ہوں اور امید کرتا ہوں کہ یہ تجاویز آپ کی زندگی بچانے اور ذیابیطس کے آغاز کو روکنے میں مدد کریں گی۔

 How to stop Diabetes

There are many factors that people can go through to prevent diabetes. These factors range from what you eat, how much you exercise, how much weight you lose, the type of diet you consume, and many more. As you can see from the table below, there are a variety of ways to make yourself healthier and prevent or stop suffering from diabetes.


The most important factor is having the proper combination of foods. You need to consume healthy diets that provide your body's essential nutrients. For example, the best way to avoid insulin resistance is by eating complex carbohydrates such as brown rice, potatoes, bread, pasta, cheese, and brown sugar which are rich in fiber and protein. Some other healthy carbs for diabetes are coconut oil, chia, beans, and peas. Another thing you should know is the importance of vegetables, especially onions, carrots, and garlic because they are very beneficial in terms of providing a lot of nutrients. In addition to this, broccoli, cauliflower, spinach, and eggplant are also great sources of these healthy veggies. Lastly, don’t skip meals as it can cause insulin resistance which leads to diabetes.


To prevent the onset of diabetes, you should always monitor your blood sugar levels, your blood pressure, and other health-related information regularly. This is done to check if your glucose levels are normal and also to keep track of any possible signs of diabetes. Furthermore, diabetes can lead to cardiovascular diseases such as heart disease, stroke, kidney failure, and kidney stones. Thus, it is important to pay attention to the risk of developing those problems. It not only prevents you from developing diabetes but also stops the progression of this condition. All in all, your doctor will have an accurate idea of what foods are a risk or a contributor to diabetes and even make recommendations for a balanced diet. After doing so, the next step is making changes. Changes include trying out new recipes, avoiding excess salt, red and processed meats, and being very cautious with how much sodium you intake. Also, limit the amount of sugar you prefer and try to cut down on sodas.


Another thing you should do to prevent the development of diabetes is to eat fresh fruits and vegetables. Also, when you are feeling sick, it is suggested to have some water instead of eating certain kinds of food. You can also eat a glass of juice or drink that contains plenty of vegetables to avoid dehydration. However, you want to be careful when drinking juices because they often contain sugar and many calories. Instead, avoid sugary drinks, teas, and coffees as these will be your body’s main source of hydrating fluids to aid metabolism. Moreover, you should eat fresh fruits and vegetables daily as this helps keep the system running smoothly without causing obesity. Finally, eating breakfast rather than lunch or dinner is also a good idea as this gives you enough time to digest your food.


So, we hope I’ve been able to help you and hope these tips will help you save your life and prevent the onset of diabetes.